Kamu kerap merasa lemas dan lelah akibat anemia? Konsumsi makanan penambah darah mungkin bisa jadi alternatif untuk meningkatkan sel darah merah dalam tubuhmu.
Dilansir laman Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), anemia merupakan suatu kondisi di mana jumlah sel darah merah atau hemoglobin di dalam tubuh lebih rendah dari biasanya.
Hemoglobin seharusnya mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh. Namun jika kamu memiliki sel darah merah yang terlalu sedikit dan hemoglobin yang tidak cukup, maka akan terjadi penurunan kapasitas darah untuk membawa oksigen ke jaringan tubuh. Dan hal tersebut bisa menyebabkan kelelahan, lemas, pusing, hingga sesak napas.
Kamu yang punya sel darah merah rendah, tentu tidak ingin merasakan gejala seperti itu terus-menerus bukan? Lantas, bagaimana kalau detikers mencoba konsumsi makanan penambah darah untuk mengembalikan kadar sel darah merahmu?
Dikutip dari healthline.com, tubuh sebenarnya bisa memproduksi jutaan sel darah merah setiap hari dengan sendirinya.
Untuk membuat sel darah merah tersebut, tubuhmu membutuhkan sejumlah nutrisi yang dapat diperoleh dari berbagai makanan tertentu. Karena itu, kamu bisa mulai konsumsi makanan yang mampu bantu meningkatkan jumlah sel darah merah dalam tubuh.
Makanan-makanan yang dapat mendukung produksi sel darah merah mengandung nutrisi, seperti zat besi (iron), asam folat, vitamin B12, mineral tembaga (copper), juga vitamin A.
Lalu, apa saja makanan penambah darah yang bisa dikonsumsi sebagai nutrisi harian? Cari tahu informasinya di uraian bawah ini ya.
Makanan Penambah Darah Merah
Agar tubuh dapat membentuk sel darah merah, bisa coba konsumsi deretan makanan yang mengandung nutrisi berikut:
- Makanan Kaya Zat Besi
Makanan yang menjadi sumber zat besi (iron), meliputi:
- Daging sapi merah tanpa lemak
- Ikan
- Kacang-kacangan
- Kismis dan kurma
- Tahu
- Makanan Mengandung Asam Folat
Makanan kaya akan asam folat, seperti:
- Bayam
- Alpukat
- Selada
- Asparagus
- Makanan Kaya Vitamin B12
Makanan yang mengandung vitamin B12, yakni:
- Susu
- Telur
- Makanan Mengandung Copper
Makanan yang tinggi akan nutrisi mineral tembaga (copper), seperti:
- Hati dan jeroan
- Gandum utuh
- Cokelat
- Kacang-kacangan
- Biji-bijian.
- Makanan Kaya Vitamin A
Makanan yang mengandung vitamin A, meliputi:
- Sayuran berdaun hijau
- Sayuran berwarna oranye dan kuning
- Buah-buahan berwarna merah dan kuning
- Hati
- Susu
- Ikan
Selain sejumlah makanan di atas, gaya hidup yang sehat juga bisa bantu kamu meningkatkan sel darah merah, dengan hindari minuman alkohol juga tidak merokok.
Itulah daftar makanan penambah darah yang bisa kamu konsumsi. Semoga sel darah merah dalam tubuh dapat meningkat sehingga kita tak mudah lemas dan lelah ya. (net)
