Buah markisa adalah sejenis buah-buahan tropis yang tumbuh di iklim hangat. Daging buah markisa lembut dan memiliki banyak biji.
Buah ini juga kaya akan kandungan vitamin serta mineral penting, yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Oleh karena itu, simak manfaat buah markisa untuk kesehatan tubuh berikut ini yuk.
Manfaat Buah Markisa untuk Kesehatan
Berikut ini berbagai manfaat buah markisa yang penting bagi tubuh.
- Antioksidan
Dilansir laman Medical News Today, buah markisa mengandung antioksidan, senyawa yang bisa membantu menetralisir radikal bebas berbahaya. Sehingga, buah ini bermanfaat dalam menjaga sistem metabolisme tubuh agar tetap sehat.
- Sumber Serat yang Baik
Daging buah markisa kaya akan serat pangan, yang menjadi komponen penting dari program diet. Serat tersebut akan membantu mengatur sistem pencernaan sekaligus menjaga kesehatan usus, mencegah sembelit, dan gangguan usus.
Menurut American Heart Association, serat juga bermanfaat dalam menurunkan kolesterol hingga meningkatkan kesehatan jantung.
Dalam hal ini, mengkonsumsi buah markisa dengan teratur, bisa membantu meningkatkan kesehatan pencernaan serta kesehatan tubuh secara keseluruhan.
- Meningkatkan Sensitivitas Insulin
Senyawa yang ada pada biji buah markisa bermanfaat dalam meningkatkan sensitivitas insulin. Meningkatnya sensitivitas insulin akan membantu mengurangi risiko terhadap berbagai penyakit, termasuk diabetes.
Sebuah studi skala kecil pada manusia tahun 2017 menemukan bahwa zat piceatannol membantu dalam meningkatkan metabolisme (setelah penelitian yang dilakukan pada hewan yang menemukan hasil yang sama).
Dalam jurnal tahun 2017 yang dimuat di National Library of Medicine oleh Munehiro Kitada, dkk., dari Kanazawa Medical University, para peneliti juga menemukan bahwa pria yang kelebihan berat badan kemudian mengkonsumsi 20 mg piceatannol setiap hari selama 8 minggu, telah mengalami peningkatan kesehatan metabolisme (termasuk sensitivitas insulin), jika dibandingkan dengan mereka yang mengkonsumsi plasebo.
- Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Buah markisa bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, karena kaya akan vitamin C.
Vitamin C berperan dalam membantu tubuh menyerap lebih banyak zat besi dari makanan nabati. Dengan demikian, markisa bisa meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi.
- Membantu Meningkatkan Kesehatan Jantung
Buah markisa mengandung banyak potasium yang menyehatkan jantung serta rendah sodium.
Apabila dimakan bersama bijinya, buah ini mengandung banyak serat yang bermanfaat untuk membantu menghilangkan kelebihan kolesterol dari dalam pembuluh darah.
Pola makan tinggi serat juga berperan untuk menurunkan risiko seseorang terkena penyakit jantung dan membantu menormalkan tekanan darah.
- Mengurangi Kecemasan
Kandungan magnesium dalam buah bermanfaat untuk penurunan stres dan kecemasan.
Tinjauan sistematis dari tahun 2017 yang dilakukan Neil Bernard Boyle, dkk., dari School of Psychology, University of Leeds, menyebutkan bahwa magnesium sebagai mineral penting, bisa membantu orang mengelola tingkat kecemasan.
Namun, penulis juga menuliskan bahwa kualitas buktinya buruk sehingga peneliti perlu melakukan penelitian lebih lanjut.
Terlebih, markisa hanya mengandung 5 mg magnesium atau hanya 1,1% dari rekomendasi konsumsi mineral harian tubuh.
- Menyehatkan Mata
Dilansir WebMD, daging buah dan bijinya memiliki kandungan 8% vitamin A yang dibutuhkan setiap hari. Kandungan tersebut menjadi kunci untuk kesehatan mata.
Perlu dicatat, daging buah markisa juga mengandung racun yang dikenal dengan glikosida sianogenik. Kandungan bahan kimia itu mungkin bisa menyebabkan keracunan sianida jika dikonsumsi dalam jumlah tinggi.
Dalam hal ini, nilai tertingginya bisa terdapat pada buah-buahan yang masih muda alias belum matang. Namun, setelah buahnya matang, buah itu akan aman untuk dimakan. (net)
